От страха к уверенности: введение в искусство публичных выступлений

Как подготовиться к выступлению и не бояться на сцене - советы от участника А-тим.

Возможность кратко и интересно донести свою идею – один из самых важных навыков для волонтера_ки, лидера_ки, активиста_ки, в целом, любого человека, который хочет, чтобы его/ее идеи были услышаны. С помощью такого навыка можно привлечь целевую аудиторию своего проекта, заручиться поддержкой и воплотить свою идею в жизнь. Талантливые спикеры и спикерки нужны повсюду. Одним словом – сплошные плюсы.

Однако настолько просто это звучит лишь в теории. Согласно статистике, примерно 3 человека из 4 испытывают страх публичных выступлений. Меня зовут Глеб. Несколько лет назад я заинтересовался темой публичных выступлений. Мне надоело то, что я постоянно запинаюсь и часто стесняюсь говорить на большую аудиторию, поэтому я стал заниматься в дебат-клубе и самостоятельно практиковаться. Я участвовал в несколькихконкурсах с выступлениями на английском языке. Позже, я присоединился к Консультативной группе подростков ЮНИСЕФ, чтобы применить свои навыки на практике. Я не могу назвать себя всезнающим, но точно могу помочь начинающим в своём пути.

Были такие ситуации? «Выхожу на сцену. Повторял текст много раз, но слова всё равно из головы вылетели. И вот я стою перед зрителями, пытаюсь вспомнить начало моей речи. Наконец-то начинаю рассказывать. Вроде нормально, но в голове звучало в сотни раз лучше. Горло уже пересохло, а глаза смотрят из стороны в сторону на сотни ожидающих взглядов. Честно, такого сильного желания провалиться под землю у меня не было никогда».

Такой страх совершенно естественный, но преодолеть его поможет только практика. Сейчас я поделюсь своими личными шагами и советами, которые помогли мне принять свою неуверенность, начать работать над её устранением, и наконец чувствовать себя уверенно – в первую очередь, внутренне. 

1. Проанализируй что и кому ты хочешь донести

Для каждой аудитории нужно подбирать свою стратегию. Внимание детей и подростков обычно тяжело удержать без интерактива и игр, а взрослые могут быть заинтересованы в практическом применении информации. Например, революционное открытие в квантовой физике будет слишком тяжелое для восприятия юными зрителями, а людям постарше обычно (но не всегда) неинтересно слушать о мультиках.

Попробуй представить себя в качестве своей целевой аудитории и подумай, будет ли тебе интересно слушать себя? Что ты можешь не понять? Что ты хочешь от себя узнать? Либо найди подходящую публику, либо измени выступление под существующую.

2. Репетиция: как и сколько?

Главный принцип – репетируй вслух. Найди тихое место и убедись, что тебя никто не отвлекает, и начинай выступать. Постарайся сосредоточиться на том, что будешь говорить. Поначалу ты можешь стесняться проговаривать мысли вслух, но со временем ты научишься фокусироваться на речи.

Лично мне для чёткой дикции помогает упражнение с карандашом в зубах. Положи простой карандаш горизонтально себе на зубы и слегка прикуси (только сначала продезинфицируй его!). Теперь проговори своё выступление вслух, фокусируясь на чётком выговаривании слов и интонаций. Из-за сложности дикции, после такого упражнения мышцы рта будут работать более выраженно. И кстати, прикусывай слегка – откусить кусок побольше в планы не входит! Можно ещё использовать чистую деревянную пробку или грецкий орех – прямо как делали спикеры в Древней Греции 

Второе упражнение – репетировать перед зеркалом. Способ подходит не для всех – большинство отвлекаются на своё отражение и забывают, о чём должны говорить. Однако, если ты способен(-а) фокусироваться и на том, и на другом, то есть смысл попробовать.

3. Как справиться со страхом?

Лично мне помогает практика и ещё раз практика. Именно предыдущий опыт помог мне справляться тревогой. Пытаясь насильно подавить страх, ты только о нём и будешь думать. Лучше просто взять и выступить. А потом ещё раз. Дам несколько советов, которые сильно помогли преодолеть эти первичные «привыкающие» выступления. 

Забудь о прошлом и о будущем – будь в моменте. Фокусируясь на настоящем, тебе будет легче очистить голову от плохих мыслей и сосредоточиться на рассказе. Лично мне помог анализ собственных эмоций. В любой момент, когда я чувствовал сильные негативные эмоции, я старался посмотреть на них со стороны. Я просто просматривал их объективно, словно химик смотрит на ход реакции. Это помогло мне принять свои эмоции в жизни и научится мыслить не под их влиянием. После того, как я научился управлять своими эмоциями, мне стало гораздо легче выступать на сцене без неуверенности.

Также рекомендую тебе посетить любое выступление в качестве зрителя. Когда спикер делает оговорку, насколько долго ты о ней думаешь? В большинстве случаев, наблюдатели забывают про «косяки» буквально за минуту – им в первую очередь интересно слушать тебя и твою подачу материала. Не бойся раскрепощаться и проявлять себя – ты больше никогда не увидишь 90% твоей аудитории, поэтому используй первое впечатление по полной.

4. Взаимодействие с аудиторией: искусство импровизации

В момент выступления или после него тебе могут задавать вопросы или сделать неприятный комментарий. Знать всё наперед невозможно, но можно предугадать реакцию зрителей на некоторые твои идеи.

Продумай, что бы ты ответил на самые простые и на самые неожиданные вопросы. Лучшее решение – полностью понять свою идею и верить, что она достойная. Помни, что спикер должен вести аудиторию, а не идти у неё на поводу.

• В дополнение, научись контролировать свой язык тела. Целых 93% коммуникации происходит невербально (через жесты, движения тела, тон голоса и т.д.). Выгляди уверенным, в меру используй зрительный контакт со зрителями, иногда перемещайся по сцене и научись базовым жестам спикера. Это сразу сделает тебя более привлекательным(-ой) и интересным(-ой). Попробуй посмотреть записи чужих выступлений и имитируй их язык тела.

5. Как оставаться мотивированным?

Попроси у близких или знакомых людей, которые посетили твоё выступление, дать тебе положительную и отрицательную критику. Первая даст тебе знать, была ли речь интересной. Вторая же поможет понять, что можно улучшить и чего не хватило зрителям. 

Несколько лет назад, после моей первой речи на конкурсе спикеров, я остался крайне недовольным и даже разбитым – от стыда и досады хотелось провалиться под землю. Если бы не поддержка приятеля, то я бы точно забросил всё и подумал, что это не моё

Первый тур выступлений был по заранее подготовленной и выученной речи. Я написал свою речь про то, чем несобранный кубик Рубика похож на разум несобранного человека. На подготовку ушло около месяца, это был мой первый опыт в написании речей. И вот, наконец-то, этот день настал. И…это был полный провал. Я думал, что запомнил текст, но из-за стресса всё вылетело из головы. Теперь речь казалась не гениальной, а слишком длинной и непонятной. Я много где запинался и забывал слова. После этого, я должен был собрать кубик для продвижения по речи, но у меня ушло на это в 3 раза больше времени, чем я рассчитывал, хотя в спокойной обстановке я мог его собрать за секунд 20 (ни в коем случае не хвастаюсь, естественно). Последней каплей стало то, что после конца речи я забыл свой кубик на столе и мне пришлось неловко возвращаться.

Во втором туре на подготовку давалось всего пару минут. Я чувствовал себя уверенно, даже не боялся внимания судей. Однако, злоупотреблял тавтологией: повторял одни и те же мысли много раз. Я занял одно из последних мест. Однако самым удручающим было даже не это – один человек, который готовился к конкурсу гораздо меньше меня, взял диплом третьей степени. 

Для меня всё это было плевком в лицо, хотелось просто прийти домой и больше не выходить. Помню, думал о том, чтобы забросить спикерство, ведь всегда есть люди опытнее меня. Но только со временем я осознал ценность ошибок. Они помогают нам учиться расти и двигаться дальше – идеального выступления с первого раза обычно не получается. Я проанализировал свои ошибки и исправил их для будущих выступлений: стал самостоятельно практиковать неподготовленные выступления, лишний раз повторять текст, выступал перед другом, научился уверенно выглядеть – даже если внутри царит буря.

Давайте подытожим, что нужно для идеального выступления:

• Найди подходящую целевую аудиторию, либо подстрой свою речь под существующую.
• Репетируй как минимум несколько раз вслух и с карандашом в зубах (или с пробкой / грецким орехом).
• Сосредоточься на рассказе и пойми, что большинству интересна и имеет значение твоя подача и твой спич, а не твои ошибки.
• Не думай о том, что было в прошлом и что будет в будущем: тебя интересует только настоящее.
• Научись уверенно отвечать на неожиданные вопросы и комментарии.
• Освой язык тела и невербальную коммуникацию.
• Не останавливайся на неудачах, ведь без них невозможно продвигаться вперёд. 
• Ни в коем случае не вини себя. Хвали себя на каждом этапе, ведь ты всегда молодец, хотя бы за саму попытку, даже если ты так не думаешь.
• Готовь свою речь заранее. Проверь информацию на подлинность, проговори вслух для проверки на понятность, повторяй несколько раз в день.
• Не бойся просить помощи и обратной связи у друзей – мнение других людей часто бывает не менее важным, чем твоё.

6. Как начать?

Для начала можно найти сообщество или клуб, посвящённый спикерству, если такой есть. Возможно, в твоей школе уже организуют похожий клуб. Если же ты готов(-а) стать инициатором, то можешь создать своё сообщество в своей школе или среди знакомых – так все вы сможете тренироваться писать речи и рассказывать их друг перед другом.

Но лично я тебе рекомендую присоединиться к волонтёрам ЮНИСЕФ или же к Консультативной группе подростков ЮНИСЕФ. Там ты не только сможешь выступить спикером на тренингах, но и заодно познакомишься с множеством новых людей. Это точно поможет тебе быть увереннее и не стесняться внимания других людей, особенно эффективно это действует при работе в команде. Присоединяйся!

Бонус: полезные ресурсы

На русском языке:

• Пост в инстаграм “Как стать волонтёром ЮНИСЕФ”
• Ютуб-канал «Искусство харизмы» (официальный перевод канала “Charisma on Command”)
• Ютуб-канал «Даниил Осипов»
• Плейлисты на ютуб-канале “TedxMinsk”

На английском языке:

• Ютуб-канал “Charisma on Command” 
• Ютуб-канал “TedxTalks”
• Ютуб-канал “Toastmasters International